Living Well L Citrulline Powder 250g 8.8 oz
Unlike other amino acids, citrulline doesn't build proteins. Instead, it plays an important role in the urea cycle, helping your body to get rid of harmful substances, particularly ammonia. It also plays an important role in widening your blood vessels (vasodilation) and may play a part in muscle building.
Most health professionals agree that it's safe to take L-citrulline every day in recommended dosage amounts. Based on current research, a balanced dose would be 3 to 6 grams of L-citrulline per day.
Citrulline may increase blood flow by increasing nitric oxide production. It may also produce positive effects on muscle by stimulating protein.
Exercise and athletic performance
One of the main benefits of L-citrulline is that it may enhance exercise or athletic performance. It does this through its effect on nitric oxide (NO) production.
Generation of nitric oxide causes the breaking down of an amino acid called arginine into L-citrulline and NO. But L-citrulline is also a precursor to arginine. The body converts about 80% of citrulline into arginine.
Supplementing your body with L-citrulline increases arginine, thus increasing NO levels. Higher NO levels may lead to increased blood flow , which means your tissues receive more oxygen and nutrients.
According to some studies, L-citrulline can help increase oxygen uptake and muscle oxygenation by taking L-citrulline by mouth increases the levels of various substances delivered to your muscles.
Small studies found that taking L-citrulline supplements improved performance in aerobic exercise, specifically cycling and weightlifting.
¿Qué es la citrulina?
La citrulina es un aminoácido que se caracteriza por ser precursor de la arginina. Es un aminoácido no esencial. Nuestro cuerpo puede producirlo por si mismo en las cantidades que requiera en cada momento, además, es capaz de fabricarlo a partir de otros aminoácidos, como la glutamina.
Es un suplemento que facilita la producción de energía aeróbica, lo que puede favorecer la disminución de la fatiga muscular y reducir el agotamiento tras el ejercicio físico intenso. Actúa por la vía del óxido nítrico, pero cuenta con más evidencias que otros como la L-arginina
Cuando se quiere aumentar la cantidad de citrulina ingerida, ya que es un suplemento bastante popular en el mundo del fitness, especialmente en la formulación de diversos preentrenos, suele hacerse mediante suplementación y no con la alimentación directamente. Esto ocurre debido a que hay pocos alimentos que lo contengan en cantidades suficientemente relevantes. Uno de los pocos que se caracterizan por ello es la sandía. Cada 100 gramos de esta deliciosa fruta, encontramos una dosis de 15 miligramos de citrulina.
Es un precursor de arginina y óxido nítrico, un aminoácido responsable de la vasodilatación. su toma puede mejorar la toma de oxígeno por los tejidos y la optimización del esfuerzo. Es un aminoácido con buena digestibilidad. Una vez que es metabolizado en la sangre, llega a los riñones para transformarse en arginina. Esta es una de sus funciones principales, además de esta manera, contribuye a preservar la salud arterial y muscular.
Una vez se ingiere en el organismo, se transforma en arginina, y después es transportada a los riñones. Además, no rompe el estado de ayuno. La dosis recomendada es de entre 1 y 10 gramos.
¿Qué tipos de citrulina existen?
L citrulina: es la forma más pura en la que podemos encontrar este aminoácido no esencial. No se encuentra unido a ninguna otra molécula, y es la que por ejemplo, podemos encontrar de manera natural en los alimentos.
Citrulina malato: a diferencia de la anterior, no se encuentra una sola única molécula. Se combina la citrulina con ácido málico. El ácido málico es un compuesto necesario para llevar a cabo la síntesis de atp y la producción de energía.
¿Rompe el ayuno?
No , la citrulina no rompe el estado de ayuno. Es compatible en los periodos de ayuno de las personas que realicen protocolos de ayuno intermitente.
6 beneficios de la citrulina
1- Mejora la cantidad producida de óxido nítrico
La citrulina, al ser precursora de la arginina, cuenta con una serie de propiedades que se le atribuyen a la producción de óxido nítrico.
Como consecuencia, se obtendrá como resultándola regulación del flujo sanguíneo, el suministro de oxígeno a las diferentes células del organismo o la captación de glucosa.
2- Favorece la recuperación de los tejidos
En las personas deportistas, contribuye a una mejor recuperación y regeneración del tejido muscular dañado durante los entrenamientos de intensidad. Esto favorecerá el progreso y acortará el tiempo de recuperación que puede necesitar cada persona antes de volver a trabajar un determinado grupo muscular.
3- Mejora la sensibilidad a la insulina
Se ha demostrado y visto reflejado en diversos estudios que la citrulina mejora la resistencia a la insulina. Esto ocurre como resultado a que incrementa la vasodilatación , y como resultado aumenta la actividad celular.
4- Mejora la presión arterial y la salud cardiovascular en general.
La arginina actúa aumentando la vasodilatación, disminuyendo la rigidez y la presión arterial.
5- Mejora el metabolismo e interviene en la eliminación de ciertos desechos.
La citrulina interviene en el proceso de eliminación de ciertos desechos metabólicos. Una acumulación de amoniaco puede aumentar la sensación de fatiga. En este caso al de el amoniaco, el cual es producido durante la realización de actividad física debido al esfuerzo e intensidad provocado.
6- En los entrenamientos, mejora la sensación de bombeo o pump
Durante el entrenamiento, aumentará la sensación de bombeo y la visibilidad de las venas en aquellas personas con un bajo porcentaje de grasa. Es habitual encontrar citrulina en aquellos suplementos diseñados para antes del entrenamiento.
What is Citrulline?
Citrulline is a nonessential amino acid that converts to the amino acid Arginine, the main precursor to Nitric Oxide (NO). Citrulline supplementation increases plasma Arginine levels more effectively and efficiently than Arginine supplementation; supplementing with Citrulline is superior to supplementing with Arginine.
Citrulline supports Nitric Oxide (NO) metabolism and regulation, which promotes increased blood flow to muscle aka “The Pump”.
Citrulline supplementation has been shown to reduce fatigue and muscle soreness, increase power output, and increase the number of repetitions performed on both lower body and upper body weight training exercises.
Clinically studied dosage = 2000-6000mg Citrulline per day, ideally taken pre-workout.
Citrulline vs. Citrulline Malate: What’s the Difference?
Citrulline is a very popular ingredient in pre-workout products. Pre-workouts typically contain either L-Citrulline or Citrulline Malate (L-Citrulline + DL-Malic Acid).
Malic Acid is an organic acid involved in various metabolic processes. With importance to exercise, Malic Acid plays a role in generating ATP/energy production and has anti-fatigue effects.
Commercially available Citrulline Malate is simply L-Citrulline BLENDED with DL-Malic Acid; it is NOT L-Citrulline molecularly bonded to DL-Malic Acid. Does this matter? Not really. When molecularly bonded Citrulline Malate is added to water, the bonds are broken, and you have L-Citrulline and DL-Malic Acid. Whether you start with molecularly bonded Citrulline Malate or blended L-Citrulline with DL-Malic Acid, when you ingest your pre-workout, you are getting L-Citrulline + DL-Malic Acid.
What matters most is the total dosage of L-Citrulline. Citrulline Malate is available in a 1:1 or 2:1 ratio of Citrulline to Malic Acid.
8000mg Citrulline Malate 1:1 = 4000mg L-Citrulline + 4000mg DL-Malic Acid
8000mg Citrulline Malate 2:1 = 5333mg L-Citrulline + 2666mg DL-Malic Acid
The pre-workout formula should list whether the Citrulline Malate is the 1:1 or 2:1 ratio. If a ratio is not listed, assume it is the 1:1 ratio.
While Malic Acid supplementation does have benefits to exercise performance, the total L-Citrulline dosage of 2000-6000mg is most important.
Consider this alternative for more ATP energy: Beet Root
Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
Citrulline (CIT) and nitrate-rich beetroot extract (BR) are ergogenic aids and nitric oxide (NO) precursors. In addition, both supplements seem to have other actions at the level of muscle metabolism that can benefit strength and aerobic power performance. Both supplements have been studied in numerous investigations in isolation. However, scientific evidence combining both supplements is scarce, and to the best of the authors’ knowledge, there is no current study of endurance athletes. Therefore, the main purpose of this study was to determine the effect of 9 weeks of CIT plus BR supplementation on maximal and endurance-strength performance and aerobic power in male triathletes.