Livingwell 16 ounce fruit veggie pre workout blaster
This all natural pre workout fruit, veggie blaster has spinach, banana, apple, mango, or pineapple, strawberry, orange, blueberry, honey, ashwaghanda, beta alanine (nitrous oxide producer), HMB, whey protein, and creatine.
This is the best way to energize your body with the natural energy you need for maximum physical performance and prevent fatigue.
You will be surprised at the natural difference of this caffeine free energy drink
Try These Stretches Before Your Workout
Natural Energy Boost
Unlike processed sugars which can cause a spike and crash in blood sugar levels, natural sugars found in fruits and vegetables are digested slowly providing sustained energy throughout your workout. Eating fruits before a workout can help prevent muscle fatigue and improve endurance.
Best Fruits for Pre-Workout Energy
When choosing fruits for pre-workout energy it's important to focus on options that provide quick energy and are easy to digest. Here are some of the best fruits to eat before a workout:
1. Bananas are a popular pre-workout snack for a reason. They're an excellent source of natural energy due to their carbohydrate content.
Bananas also provide potassium which is essential for proper muscle function and can help prevent cramps. The fibre in bananas helps to regulate blood sugar levels ensuring a steady supply of energy throughout your workout.
El plátano, antes de entrenar, es un alimento ideal para maximizar el rendimiento físico. Esta fruta tiene un mayor índice glucémico que otras, lo que significa que el azúcar pasa a la sangre más rápido y se puede recurrir a esa energía antes. Este alimento, junto a otros, es muy adecuado para aportar energía rápida para deportistas.
El plátano es bueno para los músculos porque sus azúcares tardan poco tiempo en pasar a la sangre, aproximadamente una hora. Esto implica un aporte de energía que siempre es bienvenido para afrontar la sesión de entrenamiento de forma continuada y desde el principio.
Tomando un plátano antes del entrenamiento se reducen las posibilidades de sufrir calambres por esfuerzos excesivos, que pueden aparecer por esta causa y también por la falta de hidratación. Esto nos debe llevar irremediablemente a complementar la alimentación saludable con suficiente agua.
2. Apples - are a great snack. They have a low glycemic index meaning they provide sustained energy without causing a blood sugar spike.
Una de tamaño mediano aporta una cantidad media de energía de entre 80 y 100 Kcal por unidad; y so una fuente de fibra soluble, que retrasa la liberación de glucosa en sangre, por lo que son perfectas para tomar antes de los entrenamientos, como fuente de carbohidratos naturales.
3. Berries - like Blueberries and Strawberries contain antioxidants that protect cells from damage. They're are also low in calories making them a great guilt free snack.
Además del tiempo de carrera, los investigadores midieron el lactato en sangre tras el ejercicio, un marcador de la posible fatiga muscular y la falta de oxígeno. También emplearon un dispositivo portátil de espectroscopia de infrarrojo cercano para medir los niveles de oxigenación muscular antes, durante y después de sus carreras.
Diferentes estudios han revelado que el consumo de FRESAS promueve la producción de dos hormonas, la adiponectina y la leptina, que ayudan a quemar grasa y a mejorar el metabolismo. Estas hormonas son secretadas de forma natural por el tejido adiposo y comer fresas ayuda a su aparición y a luchar contra la obesidad
4. Pineapple is rich in vitamin C and the enzyme bromelain both of which support muscle recovery. The enzyme bromelain has natural anti-inflammatory properties that can help reduce post-workout soreness. Pineapple also has a high water content which helps to keep you hydrated during your workout.
Conocidas son las propiedades antioxidantes de la piña. Pero más allá de eso, este fruto contiene una serie de beneficios para los deportistas. Conoce acá cómo aprovechar este fruto, complementándolo con tu entrenamiento.
1) En primer lugar, debes saber que la piña es un alimento rico en fibra, por lo que ayude a controlar el hambre y el peso corporal. Además ayuda a combatir el estreñimiento.
2) Este fruto también es rico en hidratos de carbono de absorcion lenta, ideales para consumir antes de entrenar, para disminuir la ansiedad por la comida y para combinarlos con proteínas después de entrenamientos intensos.
3) La piña es también un fruto rico en vtiamina C, ayudando así a fortalecer el sistema inmunitario.
4) Su composición de agua es otra de las ventajas de este fruto que alcanza entre el 85 y 87% de composición, siendo uno de los frutos mas alto en agua. Consumirlo, ayuda a mantener nuestro cuerpo hidratado durante el día, considerando además, que el agua diaria que debemos ingerir, debe estar repartida durante toda nuestra jornada para ser absorbida correctamente.
5. Oranges are an excellent source of vitamin C which supports immune health. The natural sugars in oranges provide a quick boost of energy, while the potassium they contain helps to support proper muscle function.
Las naranjas también son buenas fuentes de carbohidratos y fructosa, lo que las convierte en una fuente de energía natural para el cuerpo. Los corredores pueden aprovechar este aporte de carbohidratos como combustible para sus entrenamientos y carreras, especialmente cuando se consumen antes del ejercicio.
6. Mango provide a healthy dose of carbohydrates to help replenish energy after exercise and are also rich in vitamins and nutrients.
Mangos contain enzymes and fibre that can aid digestion making them a great post-workout option.
Una fruta que aporta diversos beneficios para la salud como ayudar a combatir inflamaciones, fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, debido a que es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Además, la combinación de magnesio y potasio hace que el mango esté indicado para mantener en buena forma el sistema músculo-esquelético (previene desde la osteoporosis a los calambres musculares).
La vitamina C también se encuentra entre su composición, la cual es fundamental para el mantenimiento de unos músculos fuertes y sanos. Es decir, actúa directamente sobre el tejido muscular para un mantenimiento de estos a lo largo del tiempo.
7. Spinach is known for the health benefits of leafy greens, multiple studies have found that consuming nitrate before a workout, which is found abundantly in things like spinach and kale, can have a positive affect on the mitochondria (the cells' energy engines).
Además de los conocidos beneficios para la salud de las verduras de hojas verdes, múltiples estudios han encontrado que consumir nitrato antes de hacer ejercicio, que se encuentra en abundancia en cosas como las espinacas y la col rizada, puede tener un efecto positivo en las mitocondrias (los motores de energía de las células).
La espinaca tiene un alto contenido de nitratos y es un compuesto poderoso para mejorar sus capacidades físicas . Cuando entra en contacto con las bacterias de la boca, se convierte en nitritos, que luego se convierten en óxido nítrico (NO). El óxido nítrico promueve un bombeo muscular saludable (cuando la sangre llena los músculos después de un ejercicio intenso).
8. HMB - The recommended dosage is 3 grams of HMB-Ca at least one hour before intense exercise, but ideally “loading” with 1g, 3 times a day for two weeks before a change in training routine and intensity. The HMB-FA form acts more quickly, so this can be taken in a 1-2g dose between 30 and 60 minutes prior to exercise.
La ingesta de HMB en el entrenamiento de resistencia tiene un efecto ventajoso sobre el aumento de la capacidad aeróbica al aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) y alargar el tiempo de acumulación de lactato en sangre2, lo que permitirá al deportista tolerar una actividad a alta intensidad durante más tiempo.
9. Creatine has been proven to increase high intensity exercise capacity and lean body mass gains from exercise. Creatine supplies energy to your muscles and may also promote brain health. Many people take creatine supplements to increase strength, improve performance and help keep their minds sharp.
La creatina puede tomarse antes del entrenamiento porque ayuda a aumentar el nivel de energía, reduce el estrés y mejora el rendimiento deportivo. También aumenta el ritmo cardiaco y mejora el funcionamiento de las células musculares.
10. Whey Protein research suggests taking in about 10-20 grams of whey about 15-20 minutes before your workout and about 20-40 grams within that brief 30-minute window after your workout. Whey is also great to use immediately upon waking up in the morning; usually about 20-30 grams of it.
Tomar whey protein antes de entrenar puede ayudar a mejorar los resultados de su entrenamiento. La whey proteína es una fuente excelente de proteínas de alta calidad y contiene aminoácidos esenciales que son esenciales para un entrenamiento exitoso.
Los principales beneficios de tomar whey proteína antes de entrenar incluyen mejorar la resistencia muscular, aumentar los niveles de energía, aumentar la masa muscular magra, reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación después del entrenamiento.
Sin embargo, es importante recordar que una dieta equilibrada y saludable junto con una nutrición adecuada son los pilares principales para el éxito a largo plazo.
11. Ashwaghanda KSM-66, renowned for its adaptogenic properties, provides numerous benefits that make it an ideal addition to your pre-workout routine. Consuming it in combination with fruits and vegetables can not only offer a convenient and delicious way to consume this herbal supplement but also amplify its effects.
Los efectos de la ashwagandha en el ejercicio es cada vez más conocido. Aún estamos en las etapas más tempranas de los estudios, pero por supuesto podemos extraer algunas conclusiones.
Tomar Ashwagandha para el ejercicio o en el gimnasio ayuda a la relajación muscular, la recuperación y prevención de calambres y demás. Además mejora niveles de resistencia y tolerancia del estrés de los músculos.
12. Beta Alanine can provide an acute stimulant response and is therefore a good candidate for being consumed pre-workout. If you take a pre-workout supplement, you might already be taking it this way. However, the performance benefits from beta-alanine are based upon raising muscle carnosine concentrations over time. This helps to produce much needed Nitrous Oxide.
La beta alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y también se puede obtener a través de la alimentación. Su principal función es aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso y a retrasar la fatiga muscular.
Para los deportistas de resistencia, la suplementación con beta alanina puede ser beneficiosa, ya que les permite mantener un ritmo de entrenamiento intenso durante más tiempo antes de sentirse fatigados. Al incorporarla en tu rutina de entrenamiento, es importante tener en cuenta la dosis adecuada y el momento de consumo para maximizar sus efectos positivos.